Valori nutriționale
Semințe de in: calorii, vitamine și minerale
Valori aproximative la 100 g și într-o porție obișnuită (10 g), după tabelele de compoziție a alimentelor.
Revizuit: octombrie 2026
Calorii și macronutrienți
| La 100 g | Porție (10 g) | |
|---|---|---|
| Calorii | 580 kcal | 58 kcal |
| Proteine | 20 g | 2 g |
| Grăsimi | 50 g | 5 g |
| Carbohidrați | 20 g | 2 g |
Pe scurt: 100 g de semințe de in acoperă 1140% din necesarul de omega-3, 145% din necesarul de vitamina B1, 125% din necesarul de mangan, 120% din necesarul de cupru, 108% din necesarul de fibre alimentare.
Vitamine și minerale
| Nutrient | La 100 g | % din necesarul zilnic |
|---|---|---|
| Omega-3 | 23 g | 1140% |
| Vitamina B1 | 1,6 mg | 145% |
| Mangan | 2,5 mg | 125% |
| Cupru | 1,2 mg | 120% |
| Fibre alimentare | 27 g | 108% |
| Magneziu | 392 mg | 105% |
| Fosfor | 640 mg | 91% |
| Seleniu | 25 µg | 45% |
Procentele sunt raportate la valorile de referință pentru adulți (EFSA / Regulamentul UE 1169/2011). Valorile variază cu soiul, proveniența și modul de preparare; vezi metodologia.
Rețete cu semințe de in
Întrebări frecvente
Câte calorii are semințe de in?
Aproximativ 580 kcal la 100 g, adică 58 kcal într-o porție obișnuită de 10 g. Are 20 g proteine, 50 g grăsimi și 20 g carbohidrați la 100 g.
Ce vitamine și minerale are semințe de in?
100 g acoperă o parte importantă din necesarul zilnic de omega-3 (1140%), vitamina B1 (145%), mangan (125%), cupru (120%), fibre alimentare (108%).
Ce pot găti cu semințe de in?
Pe site găsești rețete cu semințe de in, de exemplu biscuiți pentru bebeluși, crackers cu semințe.
Surse
- USDA FoodData Central – tabele de compoziție a alimentelor
- ANSES – Tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL
- EFSA – Dietary Reference Values for the EU (DRV Finder)
Cum documentăm și calculăm · Politica editorială · Ai găsit o greșeală? Spune-ne.