Valori nutriționale
Semințe de chia: calorii, vitamine și minerale
Valori aproximative la 100 g și într-o porție obișnuită (15 g), după tabelele de compoziție a alimentelor.
Revizuit: octombrie 2026
Calorii și macronutrienți
| La 100 g | Porție (15 g) | |
|---|---|---|
| Calorii | 580 kcal | 87 kcal |
| Proteine | 20 g | 3 g |
| Grăsimi | 50 g | 7,5 g |
| Carbohidrați | 20 g | 3 g |
Pe scurt: 100 g de semințe de chia acoperă 890% din necesarul de omega-3, 136% din necesarul de fibre alimentare, 135% din necesarul de mangan, 123% din necesarul de fosfor, 89% din necesarul de magneziu.
Vitamine și minerale
| Nutrient | La 100 g | % din necesarul zilnic |
|---|---|---|
| Omega-3 | 18 g | 890% |
| Fibre alimentare | 34 g | 136% |
| Mangan | 2,7 mg | 135% |
| Fosfor | 860 mg | 123% |
| Magneziu | 335 mg | 89% |
| Calciu | 631 mg | 63% |
| Fier | 7,7 mg | 55% |
| Zinc | 4,6 mg | 46% |
Procentele sunt raportate la valorile de referință pentru adulți (EFSA / Regulamentul UE 1169/2011). Valorile variază cu soiul, proveniența și modul de preparare; vezi metodologia.
Rețete cu semințe de chia
Întrebări frecvente
Câte calorii are semințe de chia?
Aproximativ 580 kcal la 100 g, adică 87 kcal într-o porție obișnuită de 15 g. Are 20 g proteine, 50 g grăsimi și 20 g carbohidrați la 100 g.
Ce vitamine și minerale are semințe de chia?
100 g acoperă o parte importantă din necesarul zilnic de omega-3 (890%), fibre alimentare (136%), mangan (135%), fosfor (123%), magneziu (89%).
Ce pot găti cu semințe de chia?
Pe site găsești rețete cu semințe de chia, de exemplu budincă de chia, overnight oats, crackers cu semințe.
Surse
- USDA FoodData Central – tabele de compoziție a alimentelor
- ANSES – Tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL
- EFSA – Dietary Reference Values for the EU (DRV Finder)
Cum documentăm și calculăm · Politica editorială · Ai găsit o greșeală? Spune-ne.