Valori nutriționale
Iaurt grecesc: calorii, vitamine și minerale
Valori aproximative la 100 g și într-o porție obișnuită (150 g), după tabelele de compoziție a alimentelor.
Revizuit: octombrie 2026
Calorii și macronutrienți
| La 100 g | Porție (150 g) | |
|---|---|---|
| Calorii | 97 kcal | 146 kcal |
| Proteine | 9 g | 13,5 g |
| Grăsimi | 5 g | 7,5 g |
| Carbohidrați | 4 g | 6 g |
Pe scurt: 100 g de iaurt grecesc acoperă 30% din necesarul de vitamina B12, 23% din necesarul de iod.
Vitamine și minerale
| Nutrient | La 100 g | % din necesarul zilnic |
|---|---|---|
| Vitamina B12 | 0,75 µg | 30% |
| Iod | 35 µg | 23% |
| Fosfor | 135 mg | 19% |
| Seleniu | 10 µg | 18% |
| Vitamina B2 | 0,23 mg | 16% |
| Calciu | 110 mg | 11% |
| Potasiu | 140 mg | 4% |
| Sodiu | 36 mg | 2% din limită |
Procentele sunt raportate la valorile de referință pentru adulți (EFSA / Regulamentul UE 1169/2011). Valorile variază cu soiul, proveniența și modul de preparare; vezi metodologia.
Rețete cu iaurt grecesc
Întrebări frecvente
Câte calorii are iaurt grecesc?
Aproximativ 97 kcal la 100 g, adică 146 kcal într-o porție obișnuită de 150 g. Are 9 g proteine, 5 g grăsimi și 4 g carbohidrați la 100 g.
Ce vitamine și minerale are iaurt grecesc?
100 g acoperă o parte importantă din necesarul zilnic de vitamina B12 (30%), iod (23%).
Ce pot găti cu iaurt grecesc?
Pe site găsești rețete cu iaurt grecesc, de exemplu tzatziki, spumă de căpșuni, tort fără zahăr.
Surse
- USDA FoodData Central – tabele de compoziție a alimentelor
- ANSES – Tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL
- EFSA – Dietary Reference Values for the EU (DRV Finder)
Cum documentăm și calculăm · Politica editorială · Ai găsit o greșeală? Spune-ne.