Valori nutriționale
Ton: calorii, vitamine și minerale
Valori aproximative la 100 g și într-o porție obișnuită (120 g), după tabelele de compoziție a alimentelor.
Revizuit: octombrie 2026
Calorii și macronutrienți
| La 100 g | Porție (120 g) | |
|---|---|---|
| Calorii | 116 kcal | 139 kcal |
| Proteine | 26 g | 31,2 g |
| Grăsimi | 1 g | 1,2 g |
| Carbohidrați | 0 g | 0 g |
Pe scurt: 100 g de ton acoperă 145% din necesarul de seleniu, 100% din necesarul de vitamina B12, 81% din necesarul de vitamina B3, 36% din necesarul de vitamina B6, 31% din necesarul de fosfor.
Vitamine și minerale
| Nutrient | La 100 g | % din necesarul zilnic |
|---|---|---|
| Seleniu | 80 µg | 145% |
| Vitamina B12 | 2,5 µg | 100% |
| Vitamina B3 | 13 mg | 81% |
| Vitamina B6 | 0,5 mg | 36% |
| Fosfor | 220 mg | 31% |
| Omega-3 | 0,3 g | 15% |
| Vitamina D | 2 µg | 13% |
| Iod | 20 µg | 13% |
| Sodiu | 250 mg | 13% din limită |
Procentele sunt raportate la valorile de referință pentru adulți (EFSA / Regulamentul UE 1169/2011). Valorile variază cu soiul, proveniența și modul de preparare; vezi metodologia.
Rețete cu ton
Întrebări frecvente
Câte calorii are ton?
Aproximativ 116 kcal la 100 g, adică 139 kcal într-o porție obișnuită de 120 g. Are 26 g proteine, 1 g grăsimi și 0 g carbohidrați la 100 g.
Ce vitamine și minerale are ton?
100 g acoperă o parte importantă din necesarul zilnic de seleniu (145%), vitamina B12 (100%), vitamina B3 (81%), vitamina B6 (36%), fosfor (31%).
Ce pot găti cu ton?
Pe site găsești rețete cu ton, de exemplu paste cu ton, salată cu ton, pate de ton.
Surse
- USDA FoodData Central – tabele de compoziție a alimentelor
- ANSES – Tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL
- EFSA – Dietary Reference Values for the EU (DRV Finder)
Cum documentăm și calculăm · Politica editorială · Ai găsit o greșeală? Spune-ne.