Meniuri săptămânale
Meniu săptămânal echilibrat
Un meniu variat, după principiile farfuriei echilibrate: legume la fiecare masă, proteine diferite în fiecare zi, pește de două ori pe săptămână.
Revizuit: octombrie 2026
Caloriile și proteinele sunt estimate pentru câte o porție din fiecare fel. Completează ziua cu un mic dejun, fructe, legume crude și pâine, după nevoile tale.
Luni ≈ 1015 kcal · 51 g proteine
Ciorbă / supă
Ciorbe și supeCiorbă de perișoare
Fel principal
Feluri principaleSarmale în foi de varză
Cină
AperitiveHumus
Marți ≈ 896 kcal · 52 g proteine
Ciorbă / supă
Ciorbe și supeCiorbă rădăuțeană
Fel principal
Feluri principaleGhiveci de legume
Cină
Feluri principaleArdei umpluți cu carne și orez
Miercuri ≈ 1023 kcal · 50 g proteine
Ciorbă / supă
Ciorbe și supeCiorbă de pui
Fel principal
Pește și fructe de mareSushi maki de casă
Cină
AperitiveGuacamole
Joi ≈ 1397 kcal · 77 g proteine
Ciorbă / supă
Ciorbe și supeCiorbă de văcuță
Fel principal
PastePaste carbonara
Cină
Mic dejunShakshuka
Vineri ≈ 1278 kcal · 64 g proteine
Ciorbă / supă
Ciorbe și supeCiorbă de burtă cu burtă prefiartă
Fel principal
PizzaPizza Margherita
Cină
Feluri principaleMâncare de spanac
Sâmbătă ≈ 1182 kcal · 81 g proteine
Ciorbă / supă
Ciorbe și supeCiorbă de pește
Fel principal
Feluri principaleMusaca de cartofi
Cină
GarnituriMămăligă
Duminică ≈ 1159 kcal · 85 g proteine
Ciorbă / supă
Ciorbe și supeStorceag de pește
Fel principal
Feluri principaleMâncare de urzici
Cină
SalateSalată de boeuf